[...] 3x 6kgx10, 6kgx9, 6kgx8 5kgx15, 8kgx7, 8kgx6 6. Aero: niewykonane Dzisiaj nogi i ręce jak z ołowiu, mózg na off. Mój dzień oscylował głównie wokół spać-praca-spać-jeść-trening-spać-jeść-spać. Zagadka... co się powtarza? Niechże mi już wróci trochę energii, bo spanie też może być męczące. %-) No i bardzo szkoda, bo w takie piękne, słoneczne [...]
Witam z tej strony Marcin pisałem do Pana parę dni temu na stronie Olimpu z zapytaniem o trening dietę i suplementy skupiająca się na redukcji tkanki tłuszczowej najbardziej w okolicy tali (wyrzeźbieniu) bez spalenia ciężko wypracowanych mięśni. pokierował Pan mnie na swoje forum w udzieleniu pomocy żebym bardziej rozwinąć temat. Wiec jestem [...]
Witam z tej strony Marcin pisałem do Pana parę dni temu na stronie Olimpu z zapytaniem o trening dietę i suplementy skupiająca się na redukcji tkanki tłuszczowej najbardziej w okolicy tali (wyrzeźbieniu) bez spalenia ciężko wypracowanych mięśni. pokierował Pan mnie na swoje forum w udzieleniu pomocy żebym bardziej rozwinąć temat. Wiec jestem [...]
[...] stronę! Trochę się wkurzyłam. Poszukałam jakiś siłowni w pobliżu, niestety nie było nic do 20 minut jazdy/piechty. Wróciłam do domu, napełniłam 2 butelki 1,5l i rozpoczęłam trening domowy. Wczoraj robiłam aero (Max Cardio Conditioning z Insanity), także dzisiaj był trening siłowy: rozgrzewka: 8min (trucht, sprint, pajacyki, bieg z unoszeniem [...]
Never Give Up: Trening typu FBW w przypadku początkujących doskonale spełnia swoja funkcję, także z całym przekonaniem można polecić go osobie zaczynającej treningi na siłowni, nawet tak do 6-8 miesięcy od rozpoczęcia regularnego wysiłku. Brzuch ćwicz nie częściej jak co drugi dzień, choć na poczatku 2 treningi w tygodniu w zupełności Ci [...]
Uff, niedawno zajechałam do swojego rodzinnego miasta i miałam czas, żeby wszystko wrzucić do dziennika i uzupełnić trening. Nie za bardzo miałam czas, żeby przygotować coś do jedzenia, ale myślę, że jako tako miska nawet się udała. Jak już pisałam, nie lubię marnować jedzenia, więc dzisiaj wykończyłam tę nieszczęsną fetę, więcej już jej nie [...]
[...] coś napisać, bo zaglądam tutaj i śledzę. U mnie trochę ze zmianami, duże plusy tu i ówdzie. Co prawda nie mierzyłam się (nie chcę :D), ale widzę. Tak szczerze, gdyby nie treningi siłowe, to przy swojej obecnej masie wyglądałabym źle. Dzięki siłowni aż tak nie widać mojego nowego przybytku. Siedzę w Chinach i brakuje mi 'naszego' jedzenia. [...]
[...] orzechy arachidowe 30gram + sałatka posiłek 5 chleb razowy 120gram + kawałki kurczaka zostałe po obiedzie ok 60gram+makrela 60gram + słonecznik 30gram posiłek 6 białko 30gram + oliwa 10ml + 150ml mleka na szczęście udało się iść na siłkę co było dziś zagrożone no ale już nie ważne, w końcu czuje xpanda na treningach, ale jakoś nie czuje pompy
[...] chciałam już latać na drugi koniec siłki i prosić o pożyczenie na chwilkę :-D zwłaszcza, że na tej baba w strefie wolnych ciężarów to egzotyka #-P co często gęsto utrudnia trening. Dzisiejsza miska pierwszy raz BEZ serka wiejskiego na kolacje. Za to zrobiłam sobie wielgachny omlecior z warzywami i indykiem 8-) Piłam, co prawda mleko ale nie [...]
DZIEŃ 44 Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4f15c1637f2348ee92d9381f8036e8a6.png + płyny: 2l woda, mieszanka ziołowa x2 + warzywa: pomidor, papryka, marchewka + suple: tran 1 łyżka, olej z wiesiołka 4 kapsułki Trening: rower stacjonarny 1h, 30 km Posiłki były inaczej - ten wielki poszedł jako pierwszy po pobraniu krwi; swoją drogą nie cierpię [...]
[...] szpitalu za wszystkie czasy, bo po każdym pobraniu kilkunastu/kilkudziesięciu ampułek chciało mi się tylko jeść%-), a potem |-O. Ale w sumie przydało się, bo po niedzielnym treningu właśnie cały poniedziałek i wtorek czułam uda i tyłek :-D Jutro powrót do liczenia miski i wreszcie trening. A taka grupa wsparcia i lakoniczny komentarz aprobaty [...]
[...] ale to bylo jakos w cyklu kreatyny no i wogole.. Dam rade MICHA I SUPLE Z DZIS: 1. MONO 2. Takie mięsko, nie wiem jak sie zwie, chleb z ziarnami, troche warzyw 3. MONO Niby trening na wfie 4. Białko i banan 5. Filet w sosie pomidorowym z puszki, chleb z ziarnami, oliwa, troche warzyw. Po białku i bananie chyba cos jadlem, ale kurde nie pamietam [...]
wczoraj nie zdążyłem to dziś coś naskrobię wczoraj byłem wykończony po pracy, jazdach etc więc trening taki sobie Trwał niecałą godzinę + 20 min hiit'u Drugi trening fbw wyglądał tak: A Wyciskanie sztangi płaska 15/12/12 50kg Wyciskanie na maszynie 15/12 40kg Francuskie wyciskanie leżąc 2 serie 15/15 ~20kg Wiosłowanie sztangą 3 serie 15/15/12 [...]
Czwartek 24.02.2011 Dziś bez cardio, ze względu na trening nóg. Co najgorsze nie zauważyłem, że skończyły mi się piersi z kurczaka i musiałem po treningu dać tuńczyka Jutro trzeba będzie zrobić zakupy. Co do wczorajszego uczucia głodu to na szczęście dzisiaj go nie było, zobaczymy jak następne dni. W jednym posiłku za dużo zjadłem i taki [...]
[...] że zwrócę. Ale jak widać umiem walczyć ze swoimi słabościami (z niektórymi :P i nie zawsze :P ale się staram). Swoją drogą to niesamowite, że to już ostatni tydzień treningów. I ostatni raz robię ten trening. Szybko minęło, ale przyznaję że jestem już zmęczona. W pracy też mam ciężko ostatnio i jakoś się chyba skumulowało :) 1. Przysiad [...]